l  凉白开放3天就会产生亚硝酸，致癌

l  联合国公认健康饮料

l  不能常吃的东西

松花蛋（亚硝酸）、臭豆腐、味精（影响胎儿，鸡精可以替代）、方便面、葵花籽（影响肝功导致肥胖）、菠菜（40岁以上不要吃，会导致缺锌缺钙），猪肝（胆固醇过高），烤牛羊肉（致癌）、腌菜泡菜酸菜（致癌）、油条（伤肾伤脑）

l  谷豆菜类知识

胡萝卜美容养颜护目，高温状态下不会损失营养，可以做饺子馅吃

南瓜（白色那种）、苦瓜：预防糖尿病

玉米预防高血压，早饭可吃玉米面玉米粥

晚饭吃小米粥助眠

芝麻是十分有益的传统食品，各年龄段都适合吃

每日饮食：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

番茄：抗癌，尤其是妇科癌。吃法：西红柿炒蛋、西红柿汤。生吃没有抗癌效果。

大蒜：切成薄片，放空气中15分钟后自动合成大蒜素，大蒜素为抗癌物质。必须生吃。嚼红枣山楂茶叶可去嘴里的味道。

黑木耳：预防心脑血管疾病

花粉：除皱祛斑，预防便秘，预防前列腺疾病，去脂肪。

螺旋藻：最全面，最均衡的碱性食品。1克=1000克蔬菜营养。对心脑血管疾病、糖尿病、溃疡病、肝炎患者特别好，防辐射。

有关辐射：所有电器都有辐射，所以一个房间不要放太多电器，特别是卧室。1、微波炉辐射非常大，且范围达7.5m，家庭中最好置于高处。2、家庭装修污染辐射严重，装修好的房子最好半年后入住

l  有氧运动：最经济最有效的运动。

定义：运动后将增强氧气吸入、运输和利用，且为耐久性运动。

要求：1、中强度，运动以后稍微出汗、稍微气喘就可以2、每天运动量不得超过1小时，半小时-1小时为宜，一周不得超过5次，3-5次为宜。最理想的有氧运动：散步和慢跑。

不建议早锻炼，早晨空气污染严重，且身体负荷较大。傍晚比较合适。雾天空气污染重，不可锻炼。

注意：运动不得骤停，不得马上大量喝水，不得立刻洗澡睡觉。

l  开窗时间 9：00-12：00，9点前空气质量不好

l  午觉时间：午饭后半小时后才能睡，睡最多1小时

l  晚上睡觉时间：10：00-10：30比较合适

家庭吃饭最好分餐。

吃饭吃7成饱，不得吃饱。

l  少生气，多笑，多和人聊天，释放心里的滞气。